Pengertian Lompat Jongkok, Cara melakukan dan Manfaatnya

By: Johan Supriyanto, S.Kom. - Mei 08, 2015

Pengertian lompat jongkok - Terdapat berbagai macam olahraga senam lantai, salah satunya yaitu lompat jongkok. Apa itu lompat jongkok? Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? Dan apa manfaat lompat jongkok bagi tubuh? Nah jika kamu belum tahu apa yang dimaksud dengan lompat jongkok, kamu bisa memahaminya melalui penjelasan dalam artikel ini. Karena di sini kami akan membahas tentang definisi lompat jongkok. Selain itu kami bahas juga cara melakukan lompat jongkok, kesalahan-kesalahan dalam lompat jongkok dan manfaat lompat jongkok.

Pengertian Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu bagian dari senam yaitu jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Atau dengan kata lain lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat.

Cara Melakukan Lompat Jongkok dengan Teknik yang Benar

Cara melakukan lompat jongkok adalah dengan melakukan tahap tahap dalam lompat jongkok dengan banar. Berikut penjelasan tentang tahapan tahapan dalam lompat jongkok.

1. Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut:

• Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
• Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.
• Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
• Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
• Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

• Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
• Gerak tolakan kaki.
• Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut:

• Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
• Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
• Tekuk kedua lutut.
• Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3. Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

4. Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

• Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
• Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan.
• Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
• Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kesalahan-kesalahan dalam Lompat Jongkok

Kesalahan-kesalahan dalam melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

• Awalan lari kurang cepat.
• Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
• Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
• Tahanan tangan di peti.
• Lompat kurang kuat.
• Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
• Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.
• Pandangan tidak ke depan.

Manfaat Melakukan Lompat Jongkok

Manfaat melakukan gerakan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

1. Dapat Meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Dapat menguatkan tulang.
3. Dapat mengencangkan otot.
4. Dapat menjaga keseimbangan tubuh.
5. Menjaga kebugaran.
6. Dapat membakar kalori.

Demikian penjelasan yang bisa saya tulis tentang pengertian lompat jongkok, cara melakukan, manfaat dan kesalahan-kesalahn dalam lompat jongkok. Semoga penjelasan dalam blog temukan pengertian tersebut bermanfaat.